秋季養(yǎng)生秘籍 經(jīng)穴按摩法調(diào)理身體好辦法

養(yǎng)生美容項目包括：美容院養(yǎng)生品牌、美容院特色項目、美容養(yǎng)生項目、美容院項目、美容院產(chǎn)品、中醫(yī)美容養(yǎng)生項目等養(yǎng)生專業(yè)品牌項目。打造女性專業(yè)品牌，總體給女性的健康于美麗打好基礎(chǔ)。無論是我國的中醫(yī)學(xué)，還是現(xiàn)代科學(xué)，都非常提倡順時養(yǎng)生，即按照一年四季氣候冷暖變化的規(guī)律和特點調(diào)節(jié)人體，從而達(dá)到健康身體、預(yù)防疾病、延年益壽的目的。一年四季中，最寒的季節(jié)是冬季，在冬季，如何順時養(yǎng)生？如何通過日常飲食更好的順時養(yǎng)生？本文試從中醫(yī)角度對其進行闡述。

一、冬季養(yǎng)生中醫(yī)觀

《素問?四氣調(diào)神大論》說：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼。無攏乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏匿，若有私意，若已有得，去寒就濕，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少”。冬天草木凋零，冰凍蟲伏，自然界的生物都進入了匿藏、冬眠狀態(tài)，以蓄養(yǎng)其生命的活力，這種現(xiàn)象，中醫(yī)學(xué)稱之為“養(yǎng)藏”。人類是自然界的生物之一，也要“養(yǎng)藏”，只是人類所要“藏”的，是體內(nèi)的“熱能”和生命的“動力”。這“熱能”和“動力”，中醫(yī)學(xué)便稱之為“陽氣”。因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)該做到“無擾乎陽”，以驅(qū)寒、養(yǎng)腎、養(yǎng)藏為主，順應(yīng)體內(nèi)陽氣的潛藏，以斂陽護陰。

二、 中醫(yī)冬季飲食養(yǎng)生基本觀點

1、 以食物熱氣治寒

元朝飲膳太醫(yī)忽思慧在《飲膳正要》中提到：“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒”。也就是說，冬季陽虛陰盛，宜食溫性食物，以食物熱氣治寒，以“和血行氣，壯神御寒”。常見的溫?zé)崾澄镉校号Ｈ?、羊肉、狗肉、雞肉、桂圓肉、棗、蛋類、山藥、豬血、糯米、韭菜等。一般人認(rèn)為熱性食物食越多就越能御寒，這種認(rèn)識就不太全面。大量地進食辛熱之品，一方面會內(nèi)擾陽氣，使之外瀉，另一方面會使熱積于內(nèi)，形成痰熱淤血，至春引發(fā)溫病，或者誘發(fā)宿疾。故熱性食物不可過食。因人制宜，可適量飲酒以御寒，但切忌過量。早上可煨生姜服少許，以驅(qū)風(fēng)御寒。提倡晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食。烹調(diào)方法上，盡量以燉、燜、蒸、煮等以水為傳熱媒介的加熱方式為主。這不僅可以保護食物的性能，提高食物的效用，而且有利于脾胃的吸收和消化，對脾胃的保養(yǎng)也較有利。熏、炸、烤、煎這類的烹調(diào)方法，則應(yīng)少用或不用，因為容易破壞食物的性能，增加燥熱之性，還會產(chǎn)生有害物質(zhì)。

2、 養(yǎng)腎防寒

由于陽氣的閉藏，人體新陳代謝水平相應(yīng)較低，因而要依生命的原動力“腎”來發(fā)揮作用，以保證生命活動適應(yīng)自然界變化。冬季時節(jié)，腎臟機能正常，則可調(diào)節(jié)機體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則，即會使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。因此，冬季養(yǎng)生亦要注重養(yǎng)腎防寒。冬季的氣候特點為“寒”，寒邪易傷腎陽。所以，冬季養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)攝取食物當(dāng)以補腎溫陽、培本固元、強身健體為首要原則。冬季調(diào)養(yǎng)攝取的食物宜溫性，忌寒涼。常以鹿肉、狗肉、羊肉、麻雀、韭菜、蝦仁、栗子、胡桃仁等溫補腎陽，以海參、龜肉、芝麻、黑豆等填精補髓。

3、 冬季易進補

我國民間歷來有冬令進補的習(xí)俗?！岸具M補，開春打虎；冬季不補，春季受苦”的諺語。雖然這在現(xiàn)在聽起來有些夸張，可它蘊涵了很豐富的科學(xué)道理。一是補品溫性較多，適用于氣溫較低冬季；二是膩滯厚味的營養(yǎng)食品在冬季也易為人們所消化吸收；三是營養(yǎng)食品易于保存，利于連續(xù)使用而不致變質(zhì)；四是客觀上人體適應(yīng)冬季寒冷氣候環(huán)境的需要，也要增加營養(yǎng)和熱量，它也是人們抗衰老和延年益壽的需要。但在進補之時要注意以下幾點：

（1）食補勝于藥補

許多人往往習(xí)慣于服用些人參、鹿茸、阿膠、黃芪之類補藥，固然對人體各有益處，但如果服用不當(dāng)就會帶來一些副作用，而適當(dāng)?shù)剡M行食補，即經(jīng)濟又沒副作用之慮。所以，冬令進補養(yǎng)生，首先應(yīng)遵循“藥補不如食補”的原則，以食物之性，補機體之虛，糾陰陽之偏。如牛肉味甘，專補脾土；羊肉味甘性熱，能益氣補虛，溫中暖下；雞肉甘而微溫，可溫中、益氣、補精、添髓，凡虛勞贏瘦者皆可用之；白鴨肉味甘微涼，可滋五臟之陰，清虛勞之熱，素體陰虛偏重者可食之。故注意在平時的飲食中進行養(yǎng)生調(diào)攝，能達(dá)到“進補”的目的。

穴位按摩法是直接在體表穴位上進行按摩，是常用的強身延年方法。具有強身延年作用的穴位分布在全身，具體應(yīng)用時可根據(jù)每個人的身體狀態(tài)，選擇不同的穴位，施以不同的手法進行按摩，達(dá)到防病延年，強壯身體的目的。

【按摩療法】

1．頭部穴位按摩法

(1)揉睛明：雙目輕閉，用拇、示(食)指指腹端揉按睛明穴，每天2次，每次30下，用于預(yù)防眼睛老花。

(2)揉太陽：將兩手拇指或中指或示(食)指指腹端直接按在兩側(cè)太陽穴上，兩手指同時按照先向下、再向后、最后向上轉(zhuǎn)向眼前的方向揉動30次，具有補益肺氣之功效，用于預(yù)防感冒。

(3)按迎香：將兩手示(食)指或中指指腹端分別揉按同側(cè)迎香穴30下，具有通和鼻竅、預(yù)防感冒的作用。

(4)按揉風(fēng)池：將兩手拇指指腹端分別置于同側(cè)風(fēng)池穴上，其余手指自然分開附于頭之兩側(cè)，由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)，輕輕揉30下，用于預(yù)防感冒。

(5)揉推聽宮、翳風(fēng)：將兩手示(食)、中指自然伸直分開，置于同側(cè)耳根部，先在聽宮穴、翳風(fēng)穴上輕輕揉按30下，再以中、示(食)指分別沿兩耳的前、后緣上下來回推擦30下。此法能防止聽力減退。

(6)按揉頰車：將兩手示(食)指或中指指腹端分別置于兩側(cè)頰車穴，輕輕按揉30下。本法具有促進唾液分泌、幫助食物消化、防治口腔疾病的作用。

2．胸腹部穴位按摩法

(1)揉膻中：先將一手大魚際貼在膻中穴上，旋轉(zhuǎn)揉動30次，再換手同法操作。本法具有寬胸理氣、寧心安神之功，多用于預(yù)防冠心病、氣管炎、肺氣腫發(fā)作，保持心肺功能正常。

(2)摩中脘：將一手大魚際貼于中脘穴上，順時針、逆時針方向環(huán)形摩動各30下，再換手同法操作。本法能促進胃蠕動，保持消化功能正常，營養(yǎng)物質(zhì)得以補充，延緩各臟器組織的衰老。

(3)按揉天樞：首先將兩手中指指腹端同時置于兩側(cè)天樞穴上，由輕到重逐漸用力，按到一定深度后再慢慢上提，如此下按上提重復(fù)10次。然后在該穴上旋轉(zhuǎn)揉動30次。本法能調(diào)整胃腸功能，促進消化吸收，溫補腎陽，使消化功能、性功能保持正常，全身氣血旺盛。

(4)揉氣海、關(guān)元：將兩手掌重疊，掌心貼于氣海、關(guān)元兩穴上，先按順時針方向后按逆時針方向各揉動30下。本法具有增強機體免疫功能，使抗體產(chǎn)生提早、維持時問延長、效價顯著升高，加強白細(xì)胞及網(wǎng)狀內(nèi)皮細(xì)胞的吞噬能力，調(diào)整內(nèi)分泌功能，延緩性功能衰，保持泌尿、內(nèi)分泌、生殖系統(tǒng)功能正常，增強機體抗病能力，預(yù)防腫瘤。

(5)揉神闕：兩手掌重疊，掌心貼于神闕穴上，做環(huán)狀運動，順時針10次，逆時針10次，反復(fù)交替進行，至該穴熱脹明顯為止。本法有和胃理氣、健脾和中之功，使后天水谷精氣不斷得到補充，延緩機體衰老。

3．腰背部穴位按摩法

(1)點擦大椎：先用一手中指指腹端點按大椎穴gO下，然后將示(食)、中、無名指并攏搭于同側(cè)肩背來回斜擦大椎穴20下，兩手交替進行。本法具有溫陽補腎、增強機體免疫功能的作用，用于預(yù)防頸椎病、腦動脈硬化、性功能低下，還能預(yù)防感冒、腫瘤等免疫力低下的疾病發(fā)作。

(2)揉拿肩井：首先將一手搭于對側(cè)肩架上，掌根附于鎖骨上，用中指指腹端在肩井穴上旋轉(zhuǎn)揉按30下。然后用拇指與示(食)、中指向上捉拿肩井穴10下。本法能促進全身血流通，預(yù)防心腦血管疾病及高血壓病的發(fā)作。

(3)按揉胃俞、脾俞：將兩手示(食)、中指指腹端分別按于同側(cè)脾、胃俞穴上，向脊柱方向旋轉(zhuǎn)揉動30下。本法能調(diào)節(jié)脾胃功能，促進氣血生成，改善全身營養(yǎng)狀況，保健強身。

(4)揉擦腎俞：方法見第八章自我按摩療法(11)。本法具有補腎防衰之功，能保持泌尿、生殖系統(tǒng)功能正常，預(yù)防肺氣腫、肺心病引起的虛喘發(fā)作。

(5)按擦命門：先用兩手中指指腹端同時點按同側(cè)命門穴各20次，再兩手半握拳用拳背在該穴上橫擦20次。本法能補腎防衰、強壯身體，使泌尿系統(tǒng)功能正常、性功能保持旺盛。

4．四肢部穴位按摩法

(1)揉拿合谷：一手五指自然分開，另一手拇指指端按于其合谷穴上，示(食)指按在掌面相對位置，拇、示(食)指對捏30下，力度以該穴有酸脹感為宜。本法能使一身毛竅宣通，頭面氣血運行暢通，并提高免疫功能。

(2)揉足三里：取坐位，以拇指腹端按于足三里穴上，其余四指附于小腿后側(cè)，揉按該穴30下。本法健脾和胃、調(diào)補氣血，增強消化道吸收能力，升高血液的白細(xì)胞數(shù)量，增強人體免疫機能，提高人體對致病菌的吞噬能力。

(3)按揉委中：取坐位，拇指指腹端按于委中穴，其余四指附于小腿外側(cè)，邊按邊揉該穴30下。本法能預(yù)防感冒、強壯腰脊。

（2）抓緊進補時間

冬令進補最佳時間有三種說法：一是在立冬后至立春前；二是在冬至前后；三是三九天。按照中醫(yī)“冬至一陽生”的觀點，“冬至”是冬三月氣候轉(zhuǎn)變的分界線，是一年中白天最短、黑夜最長的一天。冬至之后，陰氣始退，陽氣漸回，此時進補能夠使自然界陰陽之氣相配合，促進體內(nèi)陽氣萌生，保護陰精的潛藏，保證來年的春天有一個精力充沛的機體。

當(dāng)然，冬令進補時間的選擇因人而異?；加新约膊∮謱儆陉柼擉w質(zhì)的人需長時間進補，可從立冬開始直至立春；體質(zhì)一般而不需大補的人，可在三九天集中進補，民間早就有“夏補三伏，冬補三九”的說法。

（3）進補時要注意調(diào)補

經(jīng)常有人會反映平時很注意飲食保養(yǎng)，一到冬天就會吃不少補品，但流感、支氣管炎等老毛病還是照犯！這種情況在中醫(yī)看來，就是“不受補”的表現(xiàn)。“受補”還是“不受補”，關(guān)鍵在脾胃。冬令進補不要過于滋膩厚味，以易于消化為準(zhǔn)則。對脾胃虛弱、食欲不振的人，在滋補品中應(yīng)增加健脾開胃藥物，并減量緩緩調(diào)服，一旦出現(xiàn)厭食，脘腹作脹較重者，應(yīng)暫停滋補品，先調(diào)理好腸胃再服，防止“閉門留寇”。在外邪未盡情況下，不可過早進補，原則上先清除外邪后再進補。當(dāng)外邪比較輕微，也可在補品中加入固表祛邪藥物，如黃芪、防風(fēng)等攻補兼施，達(dá)到“扶正不留邪，祛邪不傷正”的目的。同時冬季飲食切忌粘膩、生冷食物，因為此類食物屬陰，易使脾胃之陽受損。

（4） 忌峻進濫補

食補應(yīng)平穩(wěn)緩和，忌矯枉過正?！八茌d舟，亦能覆舟”，冬季進補也是同樣的道理。合理、科學(xué)地“吃”才會受益無窮；盲目進補，濫用營養(yǎng)保健品，反而會損害身體，貽害無窮。在進補時還有一些問題需要注意：無虛不補。有些人群本來身體健康，但也想通過冬令進補來個所謂的“超常發(fā)揮”，其實是完全沒有必要的。冬令進補以補為主，兼顧治病祛邪，主要作用是使因虛致病或因病致虛者，以及處于亞健康狀態(tài)者恢復(fù)到健康狀態(tài)，提高生活質(zhì)量，所謂“超常發(fā)揮”是不實際的。

4、冬季勿忘“養(yǎng)陰”

秋冬季節(jié)要注意陰精的顧護。機體經(jīng)過漫長的春夏炎熱之后，消耗了大量的陰液，再加上秋天氣候干燥，使陰液進一步受損；而且到了冬天，機體陽氣入里，體表汗孔閉合，體內(nèi)陽氣較盛，如果此時過食溫?zé)崾称罚瑫嵘霞訜?，打破體內(nèi)的陰陽平衡。養(yǎng)陰可以有效地保持機體陰陽平衡，預(yù)防春天的火熱證。

5、 辨證施膳

“辨證施膳”，根據(jù)不同的體質(zhì)、職業(yè)、病情、地域選擇不同的飲食來進行補養(yǎng)。從根本上講，這也是從維持人體陰陽平衡作為出發(fā)點的。從個人體質(zhì)來看，肥胖屬痰濕質(zhì)人，應(yīng)少食肥甘厚膩之品；形瘦火旺木質(zhì)之人，應(yīng)忌食辛辣之品；對陰不足陽有余的老年人，不可食大熱峻補之品等。

對于自己該不該補，屬于何種體質(zhì)，屬于何臟何腑有虛，如何進補，要認(rèn)真分析，最好在有經(jīng)驗的醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下判定。這樣，才能有的放矢，不犯虛虛實實之戒。比如陰虛體質(zhì)的人就應(yīng)適當(dāng)多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補虛益氣、養(yǎng)胃生津；偏于氣陰不足的食補以鴨肉、鵝肉為好?！峨S息居飲食譜》中指出：鴨肉滋五臟之陰，清虛勞之熱，補血行水，養(yǎng)胃生津。偏食于氣虛，陽虛的人可服食羊肉、雞肉、人參、核桃仁等；血虛、陰虛的人可食鱉肉、鴨肉、阿膠、當(dāng)歸、銀耳等。而如果是陽虛的人，就要多吃性質(zhì)溫?zé)?、具有補益腎陽、溫暖脾陽作用的食物，如秈米、狗肉、羊肉、雞肉、豬肚、淡菜、韭菜、辣椒、刀豆、肉桂等。在補養(yǎng)進行了一段時間后，還應(yīng)適當(dāng)進食補陰的食物，陰陽并補。陰陽兩虛，羸弱之人，則當(dāng)在補陰的基礎(chǔ)上，加入補陽之品；多食溫陰、滋陰填精的食品，如牛骨髓、蛤蟆油之類；

6、 冬季宜吃“黑”

在冬天就吃而言，最能發(fā)揮保健功效的莫過于“黑色食品”。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑菇、烏骨雞、烏賊魚、甲魚、海帶、紫菜等。按照五行理論，黑色屬于腎，腎與冬季相應(yīng)，黑色入腎。腎主藏精，腎中精氣為生命之源，是人體各種功能活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，人體生長、發(fā)育、衰老以及免疫力、抗病力的強弱與腎中精氣盛衰密切相關(guān)?！澳I者主蟄，封藏之本，精之處也、、、通于冬氣”。因此，冬季是補腎的最佳時機，而黑色食品是補腎的最有效手段。食用黑色食品，能夠益腎強腎，增強人體免疫功能，延緩衰老。與羊肉、狗肉一類溫腎壯陽食品不同的是，黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食品不僅營養(yǎng)豐富，為諸之食品之冠，而且大多性味平和，補而不膩，食而不燥，對腎氣漸衰、體弱多病的老人以及處在成長發(fā)育階段、腎氣不足的少兒尤其有益。

7、 遵循“減咸增苦”的原則

冬季是腎主令之時，腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦。若咸味吃多，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱，故《四時調(diào)攝箋》中指出：“冬日腎水味咸，恐水克火，故宜養(yǎng)心?！彼?，飲食之味宜減咸增苦以養(yǎng)心氣，抗御過亢的腎水,以保心腎相交。如苦瓜、苦菜、芹菜、芥蘭、萵筍、苦丁茶均可養(yǎng)心。

8、 適當(dāng)攝入涼性食物

冬季雖然以溫?zé)岬氖澄餅橹?，但這并不意味著與涼性食物徹底劃清界限。這是因為冬季人們大部分時間都在室內(nèi)度過，再加上冬季空氣干燥，人們活動量相對不足，非常容易造成體內(nèi)積熱不能適當(dāng)散發(fā)。如果再過多地食用羊肉、狗肉等溫?zé)嵝缘氖澄铮浅Ｈ菀壮霈F(xiàn)“上火”的癥狀，表現(xiàn)為上呼吸感染、咽喉炎、口腔黏膜潰瘍、便秘等，因此，冬季脾胃功能正常的朋友不妨適當(dāng)攝入點冬瓜、黃瓜、芹菜、香蕉、梨等涼性的果蔬，以及時起到“滅火器”的作用。當(dāng)然，脾胃虛寒或陽虛患者還是要和涼性食物保持距離的。

此外，冬季進行御寒，調(diào)整飲食的同時，應(yīng)進行耐寒力鍛煉。若一味依賴食物御寒，過多地食用高熱能高脂肪的食物，一冬下來，有可能多長出贅肉，給原來就胖或心血管功能不佳者帶來許多不利影響。因此，養(yǎng)生藥油、養(yǎng)生館加盟、養(yǎng)生館項目加盟、美容院養(yǎng)生品牌、美容院特色項目、中藥油、泥灸養(yǎng)生等冬天應(yīng)堅持適當(dāng)?shù)捏w育活動，如打太極拳、散步、打球等，這樣可促進新陳代謝，加快全身血液循環(huán)，加強胃腸道對營養(yǎng)的消化吸收，真正達(dá)到食而受益的目的。